Holistic Wellbeing Techniques for the Modern Professional

A tanfolyamot Máltán, az Alpha School of English szervezésében végeztük el, ahol a központi téma a jóllét, azaz a „wellbeing” volt. Olyan technikákat sajátítottunk el, amelyek a zsúfolt hétköznapokba is könnyedén beilleszthetők.

Bár a kurzus témája volt a fő ok, amiért ezt a továbbképzést választottuk kis csapatunkkal, a helyszín is sokat hozzátett az élményhez. Málta turisták körében különösen népszerű úticél kristálytiszta tengerpartjai és búvárkodási lehetőségei miatt. Régóta nagy álmom volt, hogy felfedezhessem Máltát, így amikor rátaláltunk erre a tanfolyamra, azonnal tudtuk, hogy ezt kell választanunk.

A Földközi-tenger közepén található kis szigetország Dél-Európa része, és három nagyobb szigetből áll: Málta, Gozo és Comino. Ezek közül Málta a legnagyobb és legnépesebb. Mindezeket a szigeteket lehetőségünk nyílt felfedezni. Málta gazdag történelmi örökséggel rendelkezik, hiszen stratégiai elhelyezkedése miatt a történelem során számos civilizáció uralma alatt állt. Fővárosa, Valletta, az UNESCO Világörökség része, híres barokk építészetéről és történelmi látványosságairól. Málta hivatalos nyelvei a máltai és az angol. Érdekesség, hogy a máltai az egyetlen sémi eredetű nyelv, amelyet latin ábécével írnak, és különleges nyelvi keverék, amely arab, olasz és angol hatásokat is magában hordoz.

A tanfolyam során megismertük a jóllét nyolc dimenzióját, és azt is, hogyan építhetők be ezek 5 egyszerű gyakorlat formájában a mindennapi életbe. Megtanultuk, hogy a csapat jólléte minden egyes csapattag viselkedésének függvénye, és ez fejleszthető kommunikációval és empátiával. A tanfolyamon kiemelték a pihenés és a szünetek erejét is a jóllét megőrzésében. Olyan IKT alkalmazásokat is bemutattak nekünk, amelyek segítségével dokumentálhatjuk és továbbadhatjuk a megszerzett tudást. Jógyakorlatokat és technikákat sajátítottunk el a stressz hatékony kezelésére és a mentális egészség javítására.

Gerencsér Kata

Jólét és Stresszkezelés Tanfolyam

Az ERASMUS+ program keretében a Smart Teacher’s által szervezett “Jólét és Stresszkezelés” című tanfolyamon vettem részt Izlandon Reykjavikban.  A tanfolyam a mindennapi életben jelentkező stressz hatékony kezelésére, valamint a személyes jólét növelésére összpontosított.

Számomra a tanfolyam egyik legnagyobb előnye az volt, hogy nem csupán elméleti ismeretekkel, hanem konkrét eszközökkel gazdagodtam, amelyekkel jobban tudom kezelni a stresszes helyzeteket. A légzési technikák különösen hasznosnak bizonyultak, hiszen ezek azonnal alkalmazhatók akár munkahelyi stressz esetén is. A mindfulness pedig segített abban, hogy tudatosabbá váljak, és jobban fókuszáljak a jelen pillanatra, anélkül, hogy túlzottan aggódnék a jövő vagy a múlt miatt.

Még sohasem jártam Izlandon, de nagyon vonzó volt számomra, hogy ott nyáron is maxium 20°C van. Megtapasztalhattam a fehér éjszakákat, habár ez az időérzékemet teljesen megzavarta. Izland egy csodás ország sok-sok természeti szépséggel, érdekességgel. 

Nekem a legizgalmasabb élményt a gejzír kitörések látványa adta. Érdekes volt a Kék Lagunában fürdeni. A lagúna jellegzetessége a kékes-tejfehér színű vize, ami sós, különleges algákban és ásványi anyagokban gazdag, hőmérséklete pedig egész évben 37–39 °C körüli. Gyönyörű vízeséseket láttam, amelyekből a legemlékezetesebb az Aranyvízesés volt, amelynek különlegessége, hogy kétlépcsős vízesés, a felső lépcsőfokról 11 métert, az alatta található fokról pedig 21 métert zuhan a Hvítá folyó habjai. A zuhatag átlagos vízhozama körülbelül 109 köbméter másodpercenként.

Rengeteg élménnyel és megszerzett tudással tértem haza.

Szabó-Balogh Ágnes

A Pedagogical Innovation Centre szervezésében 1 hetes tanfolyamon vettem részt, melynek központi témája a természet és a fenntarthatóság volt.

 A világ egyik legszebb helyén, az Azori-szigeteken található São Miguel-szigeten indultunk útnak. Ezt a szigetcsoportot 9 vulkáni sziget alkotja az Atlanti-óceán közepén, és a közelmúltban megkapta az ezüst minősítést, mint a világ első fenntartható szigetcsoportja.

Emellett az UNESCO Globális Geopark Hálózatának részeként akkreditálták, így a szigeteket nemzetközileg is jelentős geológiai helyszínként jelölték meg. A szigetek legismertebb geológiai lelőhelyei közé tartoznak a vulkánok, kalderák, lávamezők, fumarolok, meleg források és termálmedencék, köztük a São Miguel-szigeten található Sete Cidades és Fogo krátertavak.

Az Azori-szigetek területének körülbelül 5%-a „beépített” urbanizált terület, a többi természetvédelmi vagy mezőgazdasági művelésben van. A szigetcsoport jól hasznosítja a megújuló geotermikus energiát, fő iparágai közé tartozik a mezőgazdaság, a tejtermelés, az állattenyésztés, a halászat és a turizmus, amely a térség jelentős szolgáltató tevékenységévé válik. A védett területek száma a szigeteken folyamatosan növekszik, aminek köszönhetően, a környezetvédelemnek az iskolákban is egyre fontosabb szerepet tulajdonítanak.

A tanfolyam során több hatékony természetvédelmi programmal is megismerkedtünk. A vadon élő állatokat, a természet és az emberi tevékenység hatásait figyeltük meg. A résztvevők különböző háttértudással érkeztek, melyeket a foglalkozások során megosztottunk egymással. Számos jó tanítási gyakorlatot kielemeztünk.  

Az élmények közül kiemelkedő volt egy bálnales – ugyanis Ponta Delgada környékén található a világ egyik legnagyobb bálnarezervátuma, ahol az állatok megfigyelése csak szigorú szabályok betartásával engedélyezett. 

Muszula Mária

Iskolánk 7 évvel ezelőtt azzal a céllal csatlakozott az Európai Unió által támogatott ERASMUS+ programhoz, hogy tanulói és tanárai számára lehetőséget biztosítson nemzetközi színtéren tanulni, és hogy a nemzetköziség az intézmény mindennapjainak részévé váljon. A pedagógusok külföldön szerzett tapasztalatai erősítik az intézmény tudásbázisát, szemléletváltást és szorosabb közösségérzést alakítva ki. 2021-ben elnyertük az Erasmus+ Akkreditált Intézmény megtisztelő címet is. Új tanítási- és munkamódszerek alkalmazásával növeljük az intézmény versenyképességét, tanulóink külföldi mobilitásaival pedig lehetőséget kapnak tapasztalatszerzésre, az angol nyelv gyakorlására idegen nyelvi környezetben.

Kollégáink közül sokan kezdték el az angol nyelv tanulását és tettek sikeres középfokú nyelvvizsgát, amelynek eredményeképpen a Grosics Modell (A jó tanuló, jó sportoló és angolul jól kommunikáló diákok nevelése) célkitűzéseinek megvalósulása nem csak angol nyelvórákon kap támogatást. Már a első évfolyamosok is ismerkednek az angol nyelvvel szakkör keretein belül, illetve tanítóik a szakórákba építik be a korosztályuknak megfelelő szintű szókincset. Ugyanezzel a CLIL módszerrel felső tagozat végéig találkoznak diákjaink.
Eredményességünk igazolódni látszik: a tavalyi 8. évfolyam 46%-a sikeres középfokú nyelvvizsgával ballagott el iskolánkból.

A 2022/23-as projektévben 11 diákunk utazhatott Malagára, környezetvédelmi és fenntarthatósági ismereteket szerezve, valamint 18 kollégánk vett részt iskolalátogatáson vagy továbbképzésen Európa különböző országaiban (Dánia, Írország, Spanyolország, Portugália, Németország, Hollandia, Olaszország, Horvátország stb.). Együttműködést alakítottunk ki Dániában a Tristup Skole iskolával, amelynek diákjai májusban meglátogattak bennünket, a következő projektévben pedig a mi tanulóink utaznak hozzájuk.

Az idei nyári kurzusokon 4 témakörben tanultunk:

• Módszertani újítások, CLIL;
• Környezetvédelem/fenntarthatóság;
• IKT eszközök bevonása a tanításba;
• Testi-lelki jóllét fenntartása.

2023. szeptember 28-án tartott disszeminációs rendezvényünkön a mobilitások során tanultakat mutattuk be közösségünknek és vendégeinknek, átadva a tapasztalatokat és jó gyakorlatokat színes élménybeszámolóval egybekötve, hogy a továbbiakban azok is részt vegyenek a programban, akik eddig még nem vállalták az utazást.

2023 nyarán az Erasmus plusz keretein belül Portugáliába utaztam. A tanfolyamom Lisszabonban volt, címe:
„5 Steps to Improve Teaching and Learning ” A kurzust Patrícia Taborda tartotta, aki egy portugál nyelvtanár.
A csoportban 12-en voltunk, 4 spanyol, 2 osztrák, 2 lengyel, 1 német, 1 izlandi ,s rajtam kívül egy magyar kolléga.
Az órák délelőtt zajlottak, kisebb szünetekkel. Az egész délutánom és az estéim szabadok voltak, így lehetőségem volt rengeteg nevezetességhez eljutni, pl.: a Felfedezők emlékművéhez, a Castelo de São Jorge-hoz, Jerónimos-kolostorhoz, a Lisszaboni katedrálishoz, a Belém toronyhoz.
Néha igen nehéz volt 37 fokos melegben az emelkedőket taposni, de ettől is különleges Lisszabon.
És hogy még mitől?
A híres sütijükről, a „pasteis de nata”-ról, aminek az eredeti receptjét öten tudják a világon, sehol sincs leírva, és annyira titkos, hogy ez az 5 ember soha nem utazhat egyszerre egy hajón, vagy repülőn. Az egyedi hangzású zenéjükről, ami egész Portugáliában hallható. A parafáról, amiből mindent készítenek, és az összes boltban kapható.
Itt található a világ legkisebb, és a legrégibb könyvesboltja is.

Lisszaboni tartózkodásom alatt ellátogattam Sintrába, ahol a gyönyörű paloták ejtettek ámulatba, majd Európa legnyugatibb pontját is érintettem, Cabo de Rocát, ahol olyan ítéletidő volt, hatalmas köd, szélvihar, hogy igencsak fáztam. Vasco de Gamma előtt azt hitték az emberek, hogy ez a világ vége. Ezen a helyen oklevelet is kaptam, amely bizonyítja ottjártamat.

A 2. héten kocsival lementem Dél- Portugáliába, és az Algavre partjainál töltöttem a napjaimat. Korán keltem, hogy sétálhassak az óceán partján, és ne kelljen minden lépésnél egy-egy törölközőt átlépnem, ugyanis néhány strand igen zsúfolt volt a későbbi órákban. Meglátogattam Lagost, Silvest, Sagrest, ahol Európa legdélnyugatibb sziklája található. Az időjárás itt is hasonló volt, mint Cabo de Rocánál, de azért egy naplementét végig tudtam vacogni.

A látvány kárpótolt mindenért. A híres Benagil barlangot kajakkal közelítettem meg. Volt kihívás az óceán hullámain fennmaradni, de sikerült.
Ismét 2 csodálatos hetet köszönhetek az Erasmus + pályázatnak.

Mogyoródi Tímea

2023 augusztusában 7 napot Horvátországban töltöttem az Erasmus + keretein belül. Mivel zöld utazást választottam, busszal mentem Splitig. A választott kurzusom címe a következő volt: „How Digital Tools Can Help Running Your
School”.

Tanárom, Alenka Miljevic segítőkészségével, kedvességével felejthetetlenné tette ezt a hetet. A csoportban 11-en voltunk: 6 spanyol, 4 litván kolléga és én.

Split óvárosa lenyűgöző, sokat barangoltam az ódon falak között. A helyi piacon minden finomságot vásároltam, amiből az ebéd készült. A piactól az iskola épületéig egy gyönyörű pálmasor vezetett, ami a kikötő mellett volt.
Minden délután lementem a tengerhez, és fürödtem. Kirándulásra is volt lehetőség, így eljutottam Omisba, és egy egész napos hajókiránduláson is részt vettem, többek között a híres Blue lagoonnál is kikötött a kapitány.
Csodálatos élményekkel tértem haza Splitből.

Mogyoródi Tímea

Valencia városa hatalmas és nagyon változatos. A futurisztikus városnegyedtől kezdve a régi spanyol hangulatig minden megtalálható a városban. A tömegközlekedés nagyon sűrű, jól szervezett.

Valencia tengerpartja hatalmas, fehér homokos. A városban számtalan turisztikai látványosság van. A belváros több órás program, rengeteg kisutcával, szebbnél szebb épületekkel. A tengerpart több kilométer hosszú. Itt a parton van egy „kis Velence” elnevezésű rész, ezt is meglátogattuk. Az útikönyvek olvasásakor tudtam meg, hogy a városban az egykori Túria folyó medrében egy hatalmas parkot alakítottak ki. Nagyon kíváncsi voltam, hogyan tudták ezt megoldani. Gyakorlatilag mint egy zöld szalag halad keresztül a városon ez a terület. Szebbnél szebb növények,  papagájok, relaxáló helyiek és turisták által kedvelt terület lett. A Túria folyó egykori medrében épült fel a legújabb, futurisztikus városrész a Tudomány és a technika városa. Ha valaki ellátogat Valenciába ezt mindenképpen meg kell nézni. Star Wars rajongóknak is ajánlott, mivel a filmben egyes jeleneteket itt forgatták.

A képzés az Europass valenciai székhelyén volt. A képzés témája a klímaváltozás és a világpolgárság volt. Számtalan olyan technikát tanultunk meg, amellyel diákok látókörét lehet tágítani. A képzést vezető Maria személyes tapasztalata a klímaváltozásról rendkívül elgondolkodtató volt. A képzésen olasz, német, lengyel, görög és egy másik magyar kollégával voltam együtt. Érdekes volt hallgatni, ahogy az egyes kollégák más más szemléletmódon közelítik meg a problémát, de a végső konklúzió az ugyanaz. Több olyan projekt feladat is volt, ahol a nemzetközi gondolkodás került előtérbe. Az egész képzést a globális gondolkodásmód jellemezte. Projektfeladatunk az volt, hogy hogyan tudnánk egy iskolát zöldebbé tenni. Nagyon érdekes és szemléletformáló volt, ahogy az olasz, lengyel és görög kolléga máshogy gondolkodik ugyanazon problémáról. Az oktató folyamatosan figyelte, hogy az egyes csoportokban különböző nemzetiségűek legyenek.
Összességében azt mondhatom, hogy a nyáron a 2 képzés alatt sokat tanultam, szélesebb lett látóköröm. Olyan lehetőségeket is megismertem amellyel a mindennapi munkámat változatosabbá tudom tenni.

Tényi Blanka Tünde

2023. július 9 és 15 között a spanyolországi Alicanteban vettem részt a Mindfulness & Meditation: Well-Being at School and Life elnevezésű képzésen.

Nagy várakozással tekintettem az utazás elé, mert Spanyolországban eddig még nem jártam és kíváncsi voltam az országra, a városra és a hangulatra. Alicanteről azt sikerült megállapítanom, hogy egy élhető kisváros. A belváros nagyon kompakt, gyalog könnyen felfedezhető, bejárható. Számos hangulatos kis étterem, kávézó várja a turistákat. A város magja nagyon közel esik a tengerparthoz, ezért néhány perces sétával már az ember a parton találja magát. Nagyon tetszett, hogy a helyiek sportolásra, pihenésre használják a partot.

A városban számtalan nevezetesség található. Pl. a város fölé magasodó Santa Barbara erőd, amely megtekintése a kurzus részét is képezte. Mi önkéntes alapon az Albuferata városrész felett magasodó Serra Grossa hegyre is felmentünk. Felkerestük a Sant Ferran erődöt, amelynek érdekessége, hogy a körülölelő Tossal parkban a lépcsőkkel párhuzamosan csúszdák is találhatóak, mindenki a kedvének megfelelően tud választani.

Gyönyörű homokos, lassan mélyülő tengerpartja van Alicanténak. A képzésünk részeként 3 reggel is Chi-kung gyakorlatokat itt a parton végeztük. Ennek a varázsa az egész napi jó hangulatról is gondoskodott a csoportban. Lágyan hullámzó tenger, napfelkelte, enyhe part felé fújó szél csodálatosság tette ezeket az órákat.

A képzés során számtalan olyan gyakorlati praktiumot kaptunk, amelyet a mindennapi életünkben, az iskolai munkák során is tudunk alkalmazni. A mai rohanó világban nagyon fontos, hogy egy kicsit meditáljon, lelassuljon az ember. A képzés során számtalan ilyen praktikát sajátítottunk el.

A képzés kellemes légköréről Maria, a tanárunk gondoskodott. Az Ő kiegyensúlyozottsága mintaként szolgál a későbbi tanári pályámon.

Tényi Blanka Tünde

2023. július 2-8. között Spanyolországban, Alicante városában vettem részt egy egyhetes kurzuson a PMS Erasmus Plus szervezésében, amelynek címe a következő volt: Body-Mind-Nature connection: WellBeing for a fully awareness and healthy lifestyle. Outdoor and environmental sessions.
A kurzust egy fiatal, spanyol nő vezette, akivel nagyon jó hangulatban teltek a napok. A csoport létszám viszonylag nagy volt, kb. 32-en voltunk jelen. Ennek ellenére hamar összekovácsolódtunk, sokat nevettünk és könnyedén dolgoztunk együtt. A csoport több, mint fele magyar volt, akik különböző korosztályú gyerekeket tanítanak, legtöbbjük testnevelő tanár vagy/és edző. Magyarokon kívül jöttek Portugáliából, Olaszországból, Németországból, Szlovéniából is.

A képzés bázisa az Eurostars Lucentum Hotelben volt. A szállást magamnak szerveztem, ami a hoteltől nagyjából 20 perc sétára vagy 15 percre volt busszal, nem teljesen a belvárosban. Minden nap a sétát választottam, mert az utcák, ahol végig kellett mennem nagyon szépek voltak és minden nap fel tudtam fedezni valami új látnivalót. Szinte minden reggel a hotelben kezdtük a napot, egy szép, tágas és világos konferenciateremben. Ezt követte egy közös, egészséges, svédasztalos reggeli a hotel éttermében. Felhívta a figyelmünket arra az oktató, hogy próbáljunk meg egészséges reggelit összeállítani magunknak, amit minden alkalommal le is kellett fotóznunk. A képeket ezután fel kellett töltenünk egy közös WhatsApp csoportba, amiket a kurzus végén átnézett és megbeszéltük, hogy milyen ételeket ajánlana néhány egészségtelen összeállítás helyett.

A napok nem teltek el mozgás nélkül, minden nap legalább egy óra testmozgással telt. Megismertünk olyan feladatokat, amelyek mozgás közben mindkét agyféltekét megmozgatják, ezért nagyon hasznosak és fejlesztő hatásúak, ráadásul szinte bármilyen óratípusba beépíthetők. Ezeket a feladatokat sokszor nem a 4 fal között, hanem egy gyönyörű panorámás kilátóban gyakorolhattuk. Általában 9-től 13:00-ig tartott a foglalkozás. Nem volt két ugyanolyan nap, változatosan telt a hét. Sok nevezetességet is megnéztünk együtt, amik csapatépítőként is szolgáltak. Volt olyan nap, amikor végig a tengerparton voltunk és vízi sportokat próbálhattunk ki. Volt, hogy korábban, reggel 8-ra mentünk egy előre megbeszélt, tengerparti street work out pályához, ahol közös edzéssel indítottuk a napot.
A kurzus összességében arról szólt, hogy a mindennapokban hogyan alakítsunk ki magunknak egy fenntartható rutint az egészségünk érdekében, nem csak a mozgással, hanem az étkezéssel is, illetve ezeket hogyan adjuk át könnyedén, motiválóan a tanulók számára.

Bogár Edina

2023. július 10-15. között a Teachers Academy által szervezett Digital Tools for Collaboration, Communication, Creativity and Critical Thinking (4Cs) továbbképzésen vettem részt Berlinben.
Berlin egy pezsgő, modern, emellett mégsem zsúfolt főváros. Bár az oktatás hetében hőség volt, nagyon jó választás volt a város, tele mindenféle programmal.
A képzéseket az intézmény berlini központjában tartották. Több tömegközlekedési eszközzel is könnyen megközelíthető volt. A szállást és az utazást magamnak terveztem. A képzési helyszíntől 45 perc távolságra laktam egy csendes, kertvárosi vendégházban.
A foglalkozásokat egy temperamentumos olasz nő tartotta, aki maga is tanárként dolgozott korábban. A csoport létszáma nem volt nagy, 19-en voltunk. Egész héten párokban vagy csoportokban dolgoztunk. A társaságban 6 román, 2 cseh, 3 spanyol, 2 horvát, 3 görög, 1 ciprusi és még 1 magyar résztvevő volt, akikkel nagyon aktív időt töltöttünk együtt. 

A képzésen csak felsőbb évfolyamon tanító kollégák voltak, így kicsit kilógtam a sorból. A páros és csoportmunkák során rengeteg applikációval megismerkedtünk, amik egytől egyig felhasználhatók a tanórákon – mind alsóban, mind a felsőbb évfolyamokon.
Az első napi játékos ismerkedés után bemutattuk az iskolánkról és országunkról szóló prezentációinkat. A rövid elméleti bevezetés után hamar fejest ugrottunk a páros és csoportmunkákba.

A legtöbb napon 9-től délután 1 óráig tarott a képzés, utána a csoporttagokkal együtt szerveztünk elfoglaltságot.

Remek képzést kaptunk, sok újdonságot megismertünk. Várom már, hogy a digitális oktatás során a gyerekekkel is kipróbálhassam a megismert programokat.

Sarkadi Nóra